3 aspectos para cumplir tus objetivos de salud en el 2022

3 aspectos para cumplir tus objetivos de salud en el 2022

Muchas veces ponemos en nuestra lista de deseos para el próximo año contar con buena salud, incluso pedimos por la salud de nuestros seres queridos. Por este motivo, en esta nueva entrada queremos informarte 3 aspectos que debes tener en cuenta para que realmente cumplas este objetivo y no se quede solo en tu lista de deseos.

1. Reserva un espacio con tu médico

Empieza tú 2022 comprobando cómo está tu estado de salud. Es aconsejable que vayas al médico al menos una vez al año para realizarte exámenes generales en dado caso de que no presentes alguna afección. Recuerda que sacar una consulta y realizarte exámenes te permitirá:

  • Prevenir enfermedades o problemas de salud física o mental
  • Detectar oportunamente los problemas que inciden en el buen estado de salud
  • Intervenir a tiempo para minimizar o eliminar la enfermedad

Empezar el año conociendo tu estado de salud, te permitirá trazarte objetivos en tu alimentación, estado físico e incluso estado emocional. Aprovecha este espacio con tu médico para dialogar y recibir orientación en aquellos aspectos que quisieras mejorar.

Tip: La fecha que fijes en tu calendario vuélvelo un recordatorio anual, así no lo olvidarás y empezarás tu objetivo en salud correctamente.

2. Realiza ejercicio y mantén una alimentación adecuada

Consumir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad pueden ayudar a controlar o disminuir los problemas de salud. Aunque no es fácil realizar cambios en tus hábitos alimenticios y ejercicio, es importante estableces objetivos a corto plazo. A medida que vayas progresando puedes ir ajustando estos objetivos hasta alcanzar la meta.

Recuerda que es muy importante antes de hacer cualquier cambio en la alimentación o rutina de ejercicio, consultar con un médico experto. El médico te orientará y te dará recomendaciones que se ajusten a tu perfil. Cada cuerpo es diferente y requiere de tiempos y procesos distintos.

Por ahora te daremos ciertas generalidades mencionadas por especialistas de Mayo Clinic que te permitirán dar el primer paso:

Alimentación

  • Consume frutas y verduras
  • Los carbohidratos son importantes, especialmente los cereales integrales que están llenos de fibra.
  • Evita los alimentos con azúcares agregados, grasas saturadas o sodio
  • Consume productos lácteos bajos en grasa

Ejercicio

  • Trata de realizar ejercicio al menos 30 minutos todos los días
  • Practica diferentes tipos de ejercicio que involucren fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad
  • Al trabajar realiza pausas activas cada hora o cada 2 horas

3. Cuida tu mente

Tu cerebro es uno de los órganos más importantes que tienes y debes cuidarlo para no padecer ninguna complicación física o mental. De esta forma, para cuidar tu cerebro debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Ten un sueño de calidad: Duerme entre 6 y 8 horas todas las noches y trata de dormirte y levantarte a la misma hora.
  • Mantén tu actividad intelectual: Estimula tu cerebro realizando actividades que impliquen pequeños retos como las sopas de letras, resolución de sudoku o crucigramas, armar rompecabezas, etc.
  • Cuida tu bienestar emocional: Mantener un bienestar emocional te permitirá tener una vida tranquila y equilibrada. Realiza actividades que te servirán como herramientas para tu bienestar.
  • Evita el cigarrillo: Este hábito acelera el proceso de envejecimiento de tu cerebro.
  • Haz ejercicio: Adopta una rutina de ejercicio sencilla que puedas hacer todos los días, al menos durante 30 minutos.
  • Consulta con tu médico: Recuerda ir al médico y realizarte controles periódicamente.

Si crees que puedas tener problemas de salud mental, busca ayuda para que puedas empezar con terapias. Si no sabes por dónde empezar asesórate de un profesional en salud.

Ahora que ya tienes en cuentas estos tres aspectos para lograr tu objetivo en salud, practícalos durante todo el año 2022 y conviértelos en hábitos saludables para que puedas vivir al máximo tu salud.

¡Yo Vivo mi Salud

Referencias:

1. Mayo Clinic. Pirámide de peso saludable de Mayo Clinic: menú de muestra.

AV-VAR-VAR-S179-2021-Vig.SEP2023-VAR