Día Mundial de la Relajación: 3 técnicas de relajación para reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida

El 15 de agosto es un día para recordar la importancia de poner pausa a aquellas preocupaciones o situaciones que nos pueden generar estrés, realizando técnicas de relajación que puedan ayudar a tu cuerpo y a tu mente. El estrés puede contribuir o empeorar los problemas de salud, ya que pueden generar presión arterial alta, problemas digestivos, dolor de cabeza, problemas para dormir, ansiedad, depresión, entre otras.
Las técnicas de relajación pueden ayudarte a reducir los síntomas producidos por el estrés y que disfrutes una mejor calidad de vida. Aunque estás técnicas pueden tomarte tiempo, al ser un proceso que requiere constancia y práctica, son muy útiles para lidiar con el estrés del día a día; según los médicos de Mayo Clinic te traerán múltiples beneficios tales como:
- Mejoría en la calidad del sueño
- Mejoría de los problemas estomacales
- Disminución de la presión arterial
- Disminución de la frecuencia cardiaca
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre
- Disminución de las hormonas de estrés
- Aumento del flujo sanguíneo en los músculos
- Mejoría en el estado de ánimo
Hay varias técnicas de relajación, pero te recomendamos practicar las que mejor se adapten a tu tiempo, a tu gusto y que sientas te traigan un mayor beneficio. A continuación, te presentamos 3 de estas técnicas.
1. Relajación muscular progresiva
Esta técnica consiste en relajar todos los músculos del cuerpo para evitar tensiones musculares que pueden provocar futuros espasmos. Comienza tensando y luego relajando los músculos de tus pies, continúa con tus piernas y ve avanzando hasta la parte superior de tu cuerpo. Además de relajar tus músculos, esta técnica te ayudará a tomar conciencia sobre las sensaciones físicas de tu cuerpo.
2. Visualización
Empieza esta técnica acostándote, desajustando cualquier prenda u objeto que te apriete y manteniendo pensamientos positivos. Una vez estés cómodo(a) empieza a imaginar algún lugar o recuerdo tranquilo y enfócate en las sensaciones: olores, sonidos, imágenes y sabores. Entre más específico seas, mejor. Puedes poner una alarma para que realices la actividad en un tiempo específico.
3. Tai Chi
Esta actividad es segura de realizar a cualquier edad, ya que es un ejercicio suave y de bajo impacto con las siguientes características:
- Se practican movimientos suaves y relajados, el cuerpo siempre está en movimiento
- Se realizan posturas cuidadosas mientras el cuerpo está en movimiento.
- Se mantiene un alto nivel de concentración y una actitud positiva, alejando los pensamientos que nos generen angustia o estrés.
- Se maneja una adecuada respiración, debe ser relajada y profunda.
Recuerda que estas técnicas de relajación no solo te ayudarán a sentirte mejor en el momento en el que las practiques, sino que también te traerán a largo plazo beneficios a nivel físico, mental y emocional. Aunque los seres humanos no podamos evitar el estrés, sí podemos aprender a controlarlo.
Ya sabes algunas técnicas que te permitirán vivir mejor tu vida. Disfrútalas y practícalas, de seguro te traerán excelentes beneficios para tu salud.
¡Yo Vivo Mi Salud!
Referencias
- National Center of Complementary and Integrative Health (2021). 5 Things To Know About Relaxation Techniques for Stress. [Blog]. Recuperado de: https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-relaxation-techniques-for-stress
- Mayo Clinic (2021). Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés. [Blog]. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- MedlinePlus (2020). Técnicas de relajación para el estrés. [Blog]. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm
Código: AV-VAR-VAR-L69-2021-Vig.JUL2023-VAR