Día Mundial de la Relajación: 3 técnicas de relajación para reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida

El 15 de agosto es un día para recordar la importancia de poner pausa a aquellas preocupaciones o situaciones que nos pueden generar estrés, realizando técnicas de relajación que puedan ayudar a tu cuerpo y a tu mente. El estrés puede contribuir o empeorar los problemas de salud, ya que pueden generar presión arterial alta, problemas digestivos, dolor de cabeza, problemas para dormir, ansiedad, depresión, entre otras.

Las técnicas de relajación pueden ayudarte a reducir los síntomas producidos por el estrés y que disfrutes una mejor calidad de vida. Aunque estás técnicas pueden tomarte tiempo, al ser un proceso que requiere constancia y práctica, son muy útiles para lidiar con el estrés del día a día; según los médicos de Mayo Clinic te traerán múltiples beneficios tales como:

Mejoría en la calidad del sueño
Mejoría de los problemas estomacales
Disminución de la presión arterial
Disminución de la frecuencia cardiaca
Disminución de la frecuencia respiratoria
Mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre
Disminución de las hormonas de estrés
Aumento del flujo sanguíneo en los músculos
Mejoría en el estado de ánimo

Hay varias técnicas de relajación, pero te recomendamos practicar las que mejor se adapten a tu tiempo, a tu gusto y que sientas te traigan un mayor beneficio. A continuación, te presentamos 3 de estas técnicas.

1. Relajación muscular progresiva

Esta técnica consiste en relajar todos los músculos del cuerpo para evitar tensiones musculares que pueden provocar futuros espasmos. Comienza tensando y luego relajando los músculos de tus pies, continúa con tus piernas y ve avanzando hasta la parte superior de tu cuerpo. Además de relajar tus músculos, esta técnica te ayudará a tomar conciencia sobre las sensaciones físicas de tu cuerpo.

2. Visualización

Empieza esta técnica acostándote, desajustando cualquier prenda u objeto que te apriete y manteniendo pensamientos positivos. Una vez estés cómodo(a) empieza a imaginar algún lugar o recuerdo tranquilo y enfócate en las sensaciones: olores, sonidos, imágenes y sabores. Entre más específico seas, mejor. Puedes poner una alarma para que realices la actividad en un tiempo específico.

3. Tai Chi

Esta actividad es segura de realizar a cualquier edad, ya que es un ejercicio suave y de bajo impacto con las siguientes características:

Se practican movimientos suaves y relajados, el cuerpo siempre está en movimiento
Se realizan posturas cuidadosas mientras el cuerpo está en movimiento.
Se mantiene un alto nivel de concentración y una actitud positiva, alejando los pensamientos que nos generen angustia o estrés.
Se maneja una adecuada respiración, debe ser relajada y profunda.

Recuerda que estas técnicas de relajación no solo te ayudarán a sentirte mejor en el momento en el que las practiques, sino que también te traerán a largo plazo beneficios a nivel físico, mental y emocional. Aunque los seres humanos no podamos evitar el estrés, sí podemos aprender a controlarlo.

Ya sabes algunas técnicas que te permitirán vivir mejor tu vida. Disfrútalas y practícalas, de seguro te traerán excelentes beneficios para tu salud.

¡Yo Vivo Mi Salud!

Referencias