El manejo efectivo del jet lag es un de las claves para disfrutar de unas vacaciones relajantes y rejuvenecedoras cuando viajas a otro país con una zona horaria distinta.
Las vacaciones son una época emocionante del año. Ya sea que se planee una escapada en solitario o unas vacaciones en familia, los viajes a menudo implican cruzar diferentes zonas horarias. Aquí es donde entra el concepto de "Jet Lag". En este artículo hablaremos sobre qué es el jet lag y cómo puedes manejarlo para mejorar la calidad del sueño y disfrutar al máximo tus vacaciones de fin de año.
¿Qué es el Jet Lag?
El jet lag es una condición temporal que afecta a las personas que viajan rápidamente a través de múltiples zonas horarias. Este desajuste en nuestro reloj biológico interno puede resultar en fatiga, problemas para dormir y otros síntomas. La calidad del sueño se ve significativamente afectada, alterando nuestro modo de vacaciones.
¿Cómo manejar el Jet Lag Durante las Vacaciones?
A continuación, queremos compartir una serie de consejos que te ayudarán a manejar el Jet Lag durante las vacaciones:
Adaptación Previa al Viaje: antes de iniciar tus vacaciones, intenta ajustar gradualmente tu horario de sueño para acercarlo al de tu destino. Esto puede mejorar la calidad del sueño una vez que llegues.
Luz Natural: llegar al destino deseado durante el día te ayudará a mantenerte más activo y puede incentivarte a realizar actividades hasta que llegue la noche.
Discute con tu médico acerca del tratamiento terapéutico con melatonina de liberación prolongada: la melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño (recuerda que el jet lag es un "desajuste en el reloj biológico interno"). No obstante, lo ideal es consultar con un profesional médico para su uso adecuado, pues la melatonina podría ayudarte a adaptarte con mayor facilidad a la nueva zona horaria.
Mantén una Rutina Saludable: durante tus vacaciones, trata de mantener una rutina regular de sueño, alimentación y ejercicio. Esto contribuye a mejorar la calidad del sueño y acelera la adaptación al nuevo horario.
Evita Estimulantes: reducir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño, pues al ser estimulantes pueden causar una mayor alteración de tu reloj biológico.
Relajación y Desconexión: las técnicas de relajación y la desconexión de la tecnología antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño.
Entender cómo manejar el jet lag es fundamental para disfrutar de unas vacaciones relajantes y rejuvenecedoras cuando viajas a un lugar con una zona horaria diferente a la que estás acostumbrado. Incorporar estos consejos en tu plan de viaje puede mejorar la calidad de tu sueño y sumergirte completamente en el espíritu de las vacaciones. ¡Felices vacaciones y dulces sueños!
AV-VAR-VAR-N1622-2023-Vig.NOV2025-VAR
Referencias:
Allerhand, R. (2023, 6 marzo). 12 rituales nocturnos para conciliar el sueño que funcionan de verdad. Women’s Health. https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a38565474/conciliar-sueno-rituales/
Arendt, J. (2018). Approaches to the pharmacological management of jet lag. 78(14), 1419-1431. https://doi.org/10.1007/s40265-018-0973-8
Arendt, J. (2009). Manejando el jet lag: Algunos de los problemas y posibles nuevas soluciones. Sleep Medicine Reviews, 13(4), 249-256.
