El primer paso para vivir una vida saludable es informándote cómo hacerlo
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Salud del corazón

9 cambios en tu alimentación para mejorar la salud de tu corazón

9 cambios en tu alimentación para mejorar la salud de tu corazón

Las enfermedades cardiovasculares causan cada año el fallecimiento de más de 17 millones de personas en el mundo según la Organización Mundial de la Salud.1

La insuficiencia cardiaca es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona, sin embargo, es más frecuente en las personas mayores que presentan factores de riesgo como1:

  • Presión arterial alta
  • Colesterol elevado
  • Diabetes
  • Obesidad y sobrepeso
  • Tabaquismo
  • Falta de ejercicio

Una forma de mantener un corazón sano es dándole una alimentación saludable y si ya presentas problemas cardiacos, es fundamental que empieces a adquirir nuevos hábitos en tu plan de alimentación que te permitan mantener un peso saludable y manejar el colesterol y la presión arterial.

Es importante saber que este tipo de cambios no es fácil, por lo que debe hacerse progresivamente y no realizar cambios radicales como eliminar por completo ciertos alimentos. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones que te permitirán tener una adecuada alimentación en cada una de las comidas del día.2,3

  1. Consumir frutas y verduras con alto contenido de fibra
  2. Consumir dos porciones de pescado a la semana (salmón, trucha, sardinas, entre otras)
  3. Evitar el consumo diario de carne y remplazarla por sustitutos a base de fríjoles o lentejas
  4. Evitar el alcohol y el azúcar añadida
  5. Evitar los alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans como galletas dulces o saladas, papas fritas, entre otros
  6. Cambiar la leche entera por leche descremada o deslactosada
  7. Cambiar el pan blanco por pan integral, de cereales o de semillas
  8. Cambiar las grasas saturadas como la mantequilla por aceite de oliva o aceite de canola.
  9. Limitar el consumo de sal

Además de estas recomendaciones te invitamos a que descargues la siguiente guía elaborada por La Sociedad Española de Cardiología, donde encontrarás lo que debe consumir todos los días las personas que presentan problemas cardiacos.

Haz clic aquí para descargar la guía de alimentación

Antes de iniciar cualquier cambio de hábito en la alimentación, es importante acudir con un médico especialista para recibir una adecuada orientación que se ajuste a tu perfil. Recuerda que el primer paso para vivir una vida saludable es informándote cómo hacerlo.

Referencias

  1. Texas Heart Institute. Factores de riesgo cardiovascular. Disponible en el sitio web: https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/factores-de-riesgo-cardiovascular/
  2. British Heart Foundation. 13 small changes that add up to a healthy diet. Disponible en el sitio web: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/small-changes-add-up
  3. Pautas para una dieta sana de la Asociación Americana del Corazón. Disponible en el sitio web: https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/hw/pautas-para-una-dieta-sana-de-la-asociacin-ue4637

Código: AV-VAR-VAR-G61-2021-Vig.AGO2023-VAR

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