¿Cómo mantener tu corazón sano a lo largo de los años?

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Con el tiempo, todos los órganos cambian, y el corazón no es la excepción. Aunque muchas veces asociamos el envejecimiento con las arrugas o el cabello canoso, pocos pensamos en cómo la edad puede afectar el sistema cardiovascular. A medida que envejecemos, el corazón y los vasos sanguíneos también se transforman, y estos cambios pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, la insuficiencia cardíaca o el infarto agudo del miocardio.

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¿Qué le pasa al corazón con el paso del tiempo?

El envejecimiento cardiovascular es un proceso natural, pero no siempre perceptible. Con los años:

  • Las arterias se vuelven más rígidas, lo que puede elevar la presión arterial.
  • El corazón puede bombear con menos eficacia, en especial si hay enfermedades previas.
  • La frecuencia cardíaca en reposo disminuye ligeramente, y puede haber menor capacidad de respuesta ante el esfuerzo.
  • Aumenta el riesgo de arritmias, como la fibrilación auricular, que pueden pasar desapercibidas.

Estos cambios no implican necesariamente enfermedad, pero sí requieren atención y seguimiento médico, especialmente si existen otros factores de riesgo como colesterol elevado, diabetes o tabaquismo. Es por esto que, es muy importante que asistas a tus controles médicos.

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¿Cómo cuidar tu corazón con el paso de los años?

A continuación, encontrarás recomendaciones para mantener tu salud cardiovascular en cada etapa de la vida. Cuidar tu corazón no es solo prevenir un infarto, es también vivir con más energía, movilidad e independencia.

1. Mantente activo todos los días

  • La actividad física regular mejora la circulación, fortalece el corazón y ayuda a controlar la presión arterial.
  • Lo importante es moverse al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

Recuerda no exagerar con la actividad, consultar a tu médico cuáles ejercicios son los beneficios para ti y siempre acudir a un profesional de salud cardiovascular en caso de duda.

2. Adopta una alimentación amigable con tu corazón

  • Prefiere frutas, verduras, legumbres, granos enteros, pescado y aceite de oliva.
  • Limita el consumo de sal, azúcares y grasas saturadas.
  • Controla el tamaño de las porciones y evita los ultra procesados.
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 3. Asiste a chequeos médicos periódicos

  • Muchas condiciones cardiovasculares no dan síntomas al inicio.
  • Controlar regularmente la presión arterial, los niveles de colesterol y glucosa en sangre es fundamental para detectar a tiempo cualquier alteración.
  • Si ya tienes diagnóstico de enfermedad cardiovascular, sigue el tratamiento y no abandones los controles.

 4. Cuida también tu mente y tu descanso

  • El estrés crónico y los trastornos del sueño pueden afectar negativamente al corazón.
  • Practicar técnicas de relajación, tener una rutina de sueño estable y hablar sobre tus emociones también es parte del autocuidado del corazón.
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 5. Di no al tabaco y modera el alcohol

  • Fumar endurece las arterias y aumenta el riesgo de infarto y enfermedad arterial periférica.
  • Si bebes alcohol, hazlo con moderación y siempre consulta con tu médico si estás bajo tratamiento.

Envejecer con un corazón fuerte es posible

Aunque el envejecimiento es inevitable, la forma en que llegamos a cada etapa depende en gran parte de nuestros hábitos. Cuidar el corazón no tiene edad ni fecha de inicio: siempre es un buen momento para comenzar.

Consulta a tu equipo médico sobre las mejores estrategias según tu condición y estilo de vida.

 Recuerda: un corazón activo es un corazón que vive más… y mejor.

 Referencias:

1.       Lakatta, Edward G., and Daniel Levy. “Arterial and Cardiac Aging: Major Shareholders in Cardiovascular Disease Enterprises.” Circulation, vol. 107, no. 1, 7 Jan. 2003, pp. 139–146, https://doi.org/10.1161/01.cir.0000048892.83521.58.

2.       North BJ, Sinclair DA. The intersection between aging and cardiovascular disease. Circ Res. 2012 Apr 13;110(8):1097-108. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.111.246876. PMID: 22499900; PMCID: PMC3366686.

3.       James K, Jamil Y, Kumar M, Kwak MJ, Nanna MG, Qazi S, Troy AL, Butt JH, Damluji AA, Forman DE, Orkaby AR. Frailty and Cardiovascular Health. J Am Heart Assoc. 2024 Aug 6;13(15):e031736. doi: 10.1161/JAHA.123.031736. Epub 2024 Jul 26. PMID: 39056350; PMCID: PMC11964060.

4.       L.J. Visseren, Frank, et al. “Guía ESC 2021 Sobre La Prevención de La Enfermedad Cardiovascular En La Práctica Clínica.” Revista Española de Cardiología, vol. 75, no. 5, May 2022, pp. 429.e1–429.e104, https://doi.org/10.1016/j.recesp.2021.10.016.

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