Dormir para vivir: ¿Qué es y cómo conseguir un sueño de calidad?
Si se te dificulta conciliar el sueño, te despiertas a mitad de la noche, o sientes al otro día cansancio, puedes estar presentando problemas de sueño. Esto es una situación a la que debes prestar atención ya que no tener un sueño de calidad además de hacerte pasar una noche incómoda y un día sin energía, también trae problemas a tu salud.
Tener un sueño de calidad es tener una experiencia agradable y satisfactoria cuando duermes. Incluye conciliar el sueño, mantenerlo durante toda la noche y lograr un despertar reconfortante, que te permite tener un día activo.
¿Te has preguntado si realmente cuentas con un sueño de calidad? La Dra. Karem Parejo, neuróloga y especialista en medicina del sueño, nos informa la importancia del sueño en nuestras vidas y cómo saber si realmente estamos teniendo un sueño saludable.
Ya sabes que un sueño de calidad consiste en: continuidad, profundidad y la cantidad de sueño. Si crees que no estás cumpliendo con estos tres aspectos te recomendamos asistir al médico.
Consecuencias de un mal sueño
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos ha definido que los problemas del sueño se han convertido en un asunto de salud pública. Se define esta situación ya que se ha demostrado que un mal sueño puede afectar diversos aspectos de nuestra vida, dentro de los principales se encuentra:[1]
- Problemas físicos: las personas que no duermen bien son más propensas a desarrollar hipertensión, diabetes, obesidad o depresión.[1]
- Afectación del sistema inmune: un sueño sin calidad baja las defensas del cuerpo, haciendo que sea más propenso a enfermar y contraer infecciones. [2]
- Problemas mentales: la falta de sueño puede generar paranoia y alucinaciones. Ten presente que tu cuerpo siempre intentará forzarte a dormir.[3]
- Problemas en tu vida sexual: la falta de sueño disminuye el deseo sexual.[4]
¿Cómo lograr tener un sueño saludable?
Ahora que ya sabes lo que trae no tener un sueño saludable debes preguntarte qué puedes hacer para mejorarlo.
La melatonina es una neurohormona que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo. Esta cumple un papel como regulador fisiológico del sueño y también del ritmo circadiano (que estemos despiertos en el día y podamos dormir durante la noche).
Aunque hay varios tipos de melatonina es importante que no te automediques y que sepas que no todas las melatoninas son iguales ni están científicamente aprobadas. Sin embargo, la melatonina de liberación prolongada, imita el perfil de liberación de melatonina que produce naturalmente nuestro cuerpo y es parte de los medicamentos con evidencia científica. [5,6]
La melatonina de liberación prolongada trae los siguientes beneficios: [5,6]
- Mejora la calidad y cantidad del sueño
- Te permite estar activo al día siguiente
- No genera dependencia
Ahora que ya sabes uno de los tipos de tratamiento para lograr un sueño saludable, la Dra. Karem Parejo también trae 5 tips que tú puedes realizar para disfrutar un sueño conciliador y reparador.
Si quieres conocer más tips e información similar, te invitamos a que sigas la cuenta en Instagram @suenosdecalidad, una cuenta dedicada exclusivamente para el mantenimiento y calidad de tu sueño.
#Yo Vivo mi Salud
- Instituto de Medicina Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington, DC: The National Academies Press; 2006
- Ibarra-Coronado, E. G., Pantaleón-Martínez, A. M., Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). The Bidirectional Relationship between Sleep and Immunity against Infections. Journal of immunology research, 2015, 678164. https://doi.org/10.1155/2015/67816
- Reeve, S., Sheaves, B., & Freeman, D. (2015). The role of sleep dysfunction in the occurrence of delusions and hallucinations: A systematic review. Clinical psychology review, 42, 96–115. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.09.00
- Cho, J. W., & Duffy, J. F. (2019). Sleep, Sleep Disorders, and Sexual Dysfunction. The world journal of men's health, 37(3), 261–275. https://doi.org/10.5534/wjmh.18004
- Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80
- Wade AG, Ford I, Crawford G, McMahon AD, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: quality of sleep and next-day alertness outcomes. Curr Med Res Opin. 2007 Oct;23(10):2597-605
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