La espasticidad y el descanso: estrategias para dormir mejor

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Dormir bien es esencial para todos, pero cuando se vive con esclerosis múltiple (EM) y espasticidad, el descanso nocturno puede convertirse en un verdadero reto. Los espasmos musculares, la rigidez o el dolor pueden interrumpir el sueño y afectar directamente la energía, el estado de ánimo y la calidad de vida. Por eso, en este artículo te compartimos algunas estrategias prácticas para mejorar tu descanso si convives con espasticidad.
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 ¿Por qué la espasticidad afecta el sueño?

La espasticidad es una alteración del tono muscular que puede provocar rigidez, tirones o contracciones involuntarias, especialmente en las piernas. Estos síntomas suelen intensificarse en reposo o durante la noche, dificultando conciliar el sueño o mantenerlo sin interrupciones.

La espasticidad puede afectar significativamente el sueño en personas con esclerosis múltiple. Durante la noche, cuando el cuerpo debería relajarse, los músculos afectados por espasticidad permanecen rígidos o presentan espasmos involuntarios. Esto puede generar calambres, tirones o movimientos bruscos que interrumpen el descanso. Muchas veces, estas molestias hacen que te despiertes varias veces o que no logres entrar en las fases profundas del sueño, lo que te deja más cansado al día siguiente. Además, el mal descanso puede aumentar la fatiga y el estrés, factores que a su vez pueden empeorar la espasticidad. Por eso, es importante abordar estos síntomas con tu equipo médico, ya que mejorar el control de la espasticidad también puede ayudarte a dormir mejor y sentirte con más energía durante el día.

 A continuación, encontrarás algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor, reducir las molestias nocturnas y mejorar la calidad de tu descanso. Dormir bien no solo te permite sentirte con más energía al día siguiente, sino que también puede influir positivamente en tu bienestar general y en el manejo de los síntomas de la esclerosis múltiple:

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Estrategias para dormir mejor

1.      Cuida tu posición al dormir:

-       Usa almohadas para apoyar y relajar las piernas o brazos afectados.

-       Dormir de lado con una almohada entre las rodillas ayuda a mantener la alineación de la columna y reducir la rigidez.

-       Las almohadas o soportes ergonómicos pueden evitar posturas que desencadenen espasmos.

2.        Establece una rutina relajante antes de dormir:

-       Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

-       Apaga pantallas (celular, TV) al menos 30 minutos antes de acostarte.

-       Intenta tomar un baño tibio, escuchar música suave o practicar ejercicios de respiración profunda.

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3.      Incluye ejercicios suaves en el día

-       La actividad física adaptada, como estiramientos, yoga suave o caminar, puede reducir la rigidez muscular y favorecer un sueño más reparador.

-       Evita hacer ejercicios intensos justo antes de dormir.

 

4.      Cuida lo que comes y bebes

-       Evita comidas pesadas en la noche, así como la cafeína o el alcohol.

-       Hidrátate bien durante el día, pero modera la cantidad de líquidos antes de dormir para evitar interrupciones por ir al baño.

5.      Consulta con tu equipo médico

-       Si los espasmos nocturnos son frecuentes o intensos, es importante que lo hables con tu médico. Existen tratamientos específicos para la espasticidad que pueden ayudarte a reducir la rigidez muscular y disminuir tanto la aparición como la intensidad de los espasmos o calambres durante la noche. Al controlar estos síntomas, es más probable que logres un sueño continuo, reparador y de mejor calidad, lo cual es clave para enfrentar el día con más energía y bienestar.

Dormir mejor es posible

Aunque la espasticidad puede interferir con el descanso, pequeños cambios en tu rutina y el apoyo del equipo médico pueden marcar una gran diferencia. Dormir bien no solo mejora tu energía, también te ayuda a manejar mejor otros síntomas de la esclerosis múltiple.

Recuerda que cada persona es diferente. Lo importante es ir probando lo que mejor se adapte a ti… y no rendirse.

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Referencias:

1.      Oreja-Guevara C, et al. "Clinical management of multiple sclerosis symptoms." Mult Scler Relat Disord. 2020.

2.      Fernández Ó, et al. “Spasticity-Plus Syndrome…” Front Neurol. 2020;11:152. doi:10.3389/fneur.2020.00152.

3.      National Multiple Sclerosis Society. “Sleep and MS.” MS Society UK. “Managing sleep problems in MS.” https://www.nationalmssociety.org/es/managing-ms/living-with-ms/diet-exercise-and-healthy-behaviors/sleep

4.      Motl RW, Sandroff BM, Kwakkel G, et al. Exercise in patients with multiple sclerosis. Lancet Neurol. 2017;16(10):848-856. doi:10.1016/S1474-4422(17)30281-8

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