Un sueño de calidad es esencial para la salud

¡Tu sueño vale oro! El sueño resulta vital para la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas. Tal es así que la Sociedad Mundial del Sueño declaró al 17 de marzo como el Día Mundial del Sueño, realizando un llamado global a la toma de conciencia sobre la importancia del buen descanso y a la ejecución de múltiples actividades educativas.

Es importante entender las implicaciones de dormir mal y lo que se requiera para asegurar un sueño de calidad. Dentro de las alternativas no farmacológicas está la higiene del sueño y  dentro de las alternativas farmacológicas se encuentra la melatonina de liberación prolongada, la cual imita el perfil de liberación de melatonina que produce naturalmente nuestro cuerpo. Es parte de los medicamentos con evidencia científica y debe ser recetada por profesional médico (de atención primaria o especialista).

Este año el lema es “El sueño es esencial para la salud”. Al igual que tener una buena alimentación y hacer ejercicio, dormir es una actividad fundamental para el bienestar físico y mental. Un mal descanso no implica simplemente la imposibilidad de "cerrar los ojos", sino que causa una serie trastornos tales como:

• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal
• Síndrome de apnea obstructiva: pausa en la respiración de al menos 10 segundos mientras dormimos
• Hipersomnia: estar excesivamente somnoliento durante el día
• Narcolepsia: ataques repentinos de sueño durante el día
• Bruxismo: apretar, deslizar o golpear los dientes durante el sueño
• Parasomnias: comportamientos anormales o trastornos de la conducta que aparecen durante el sueño, por ejemplo, el sonambulismo
• Síndrome de piernas inquietas: una afección que causa una necesidad incontrolable de mover las piernas, generalmente debido a una sensación de incomodidad

En relación a esta temática, en Latinoamérica los trastornos del sueño siguen aumentando y muchas personas no son conscientes de que los padecen. Como se demuestra en un estudio desarrollado por Philips en promedio el 75% de los encuestados en Argentina, Chile, Brasil, Colombia y México padecen de trastornos del sueño como insomnio, ronquidos, apnea y síndrome de las piernas inquietas, y muchos de ellos podrían no estar recibiendo el tratamiento adecuado.

Por otra parte, los problemas no solo están asociados a la cantidad de horas que destinamos al descanso sino a la calidad y a lo que se denomina "higiene del sueño", es decir, el lugar, el espacio y la desconexión que logramos al acostarnos.

Posibles consecuencias de no tener un sueño reparador

La falta de sueño profundo está relacionada con trastornos de estrés y ansiedad. Sin un correcto descanso, el riesgo cardiovascular aumenta, como así también las probabilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Debe dársele al descanso prioridad ya que descansar de forma inadecuada aumenta las probabilidades de sufrir depresión, diabetes y obesidad. Dormir bien para vivir sanos debe ser un hábito a seguir.

Tratamientos para dormir mejor  

Descansar, desconectar y relajarnos son necesidades que el cuerpo requiere para funcionar. Ante la imposibilidad de hacerlo correctamente, existen soluciones farmacológicas y no farmacológicas. Por ejemplo, en el caso de las no farmacológicas, desde la cuenta de Instagram @suenosdecalidad, enumeran los mandamientos de la higiene del sueño y otros tips clave que podrían ayudar a lograr un buen descanso como:

1. Establecer horarios de comidas, actividades y descanso fijos.
2. Desconectarse de las pantallas media hora antes de iniciar el sueño.
3. Realizar actividad física moderada por la noche.
4. Comer mesuradamente al finalizar el día.
5. Acondicionar la habitación con luz tenue.

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Por otro lado, en cuanto a los tratamiento farmacológicos la melatonina de liberación prolongada, imita el perfil de liberación de melatonina que produce naturalmente nuestro cuerpo. Es parte de los medicamentos con evidencia científica y debe ser recetada por profesional médico (de atención primaria o especialista).

Dentro de sus principales beneficios se encuentran: mejora la cantidad y calidad del sueño, te permite estar activo al día siguiente y no genera dependencia.

#YoVivoMiSalud

Referencias:

1. World Sleep Day (2023) [Página Web] Recuperado de: https://worldsleepday.org/
2. Philips (2018).Una epidemia silenciosa que sigue acelerando su impacto en América Latina [Online] Recuperado de:  https://www.philips.com.co/healthcare/resources/landing/la-epidemia-silenciosa-que-impacta-a-america-latina
3. Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80
4. Wade AG, Ford I, Crawford G, McMahon AD, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: quality of sleep and next-day alertness outcomes. Curr Med Res Opin. 2007 Oct;23(10):2597-605