Conoce por qué las personas con cáncer de mama pueden beneficiarse considerablemente al realizar una adecuada rutina de ejercicio.
Los hombres y mujeres con cáncer de mama pueden beneficiarse considerablemente al realizar una adecuada rutina de ejercicio. Mantenerse activos, además de fortalecerlos tanto física como anímicamente, también les ayuda a mantener fuerte su organismo para afrontar mejor los tratamientos contra el cáncer.1,2
Beneficios que trae el ejercicio para el cáncer de mama
Una de las principales consecuencias de los tratamientos contra el cáncer es la fatiga. Este tipo de fatiga no es el cansancio normal que siente una persona
que ha trabajado mucho, sino un agotamiento extremo que suele ser prolongado. Sobre todo, aún más después de que el tratamiento se ha realizado, dificultando a la persona a llevar a cabo sus actividades cotidianas.
Sin embargo, en el caso de la fatiga generada por los tratamientos contra el
cáncer el ejercicio ayuda a mantener el cuerpo activo, disminuyendo el
cansancio crónico de los pacientes.1 Así mismo, como afirman los médicos de la American Cancer Society el ejercicio trae un impacto positivo para el paciente al:3
- aumentar el vigor y la vitalidad del paciente
- mantener su salud cardio-respiratoria y muscular
- disminuir la fatiga generada por el tratamiento
- dar mejoría a su estado anímico (disminución de ansiedad o depresión)
- mejorar la calidad del sueño
- fortalecer el sistema inmune
¿Qué ejercicio se debe hacer y cada cuánto?
Si la persona ha estado inactiva durante mucho tiempo, es necesario que empiece con caminatas lentas o ejercicios cortos que no demanden mucho. Esto es recomendado hasta llegar a una rutina de ejercicio moderado con una duración de 30 a 60 minutos por sesión, tres veces por semana.1,4
Los ejercicios recomendados para los pacientes con cáncer incluyen
actividades de impacto moderado como:1,3
- Caminatas a paso rápido
- Practicar ejercicios aeróbicos suaves
¿Cómo puedo alcanzar esta meta? Aunque parezca difícil puede ser alcanzada paso a paso:
- Empieza con una sesión de ejercicio de 5 minutos. Dos días después
trata de llegar a 10 minutos y haz una tercera sesión de ejercicio
durante 15 minutos para terminar la semana. - A la semana siguiente inicia con la rutina de 15 minutos, luego
incrementa a 20 minutos dos días más tarde y para terminar la semana,
lleva a cabo una sesión de 25 minutos. - Durante la tercera semana puedes hacer primero una sesión de
ejercicio de 25 minutos, luego aumentar a 35 y cerrar la semana con
una sesión de 45 minutos. - Trata de llegar a tres sesiones de entre 30 y 60 minutos al finalizar
el primer mes, de tal manera que tu organismo tenga tiempo de
adaptarse y recibir los beneficios del ejercicio físico gradualmente.
Estas son pautas generales, antes de empezar recuerda consultar con tu médico oncólogo cualquier cambio que hagas en tus hábitos diarios. Existen ejercicios que no son adecuados después de un tratamiento de quimioterapia o radioterapia, así que la aprobación del médico es siempre necesaria.1,3
#YoVivoMiSalud
Referencias:
- Wang Z, McLoon P y Morrison D. Diet, exercise, obesity, smoking NS lcohol consumption in cancer survivors and the
general population: a comparative study of 16282 individuals. British Journal of Cancer (2015) 112, 572-575. Disponible en el sitio
web: https://www.nature.com/articles/bjc2014598 - Breast Cancer. (2019) Breastcancer.org Hacer ejercicio sin riesgo. [Online] Recuperado de: https://www.breastcancer.org/es/organizar-la-vida/ejercicio
- American Cancer Society (2021). Actividad física y el paciente de cáncer. [Online] Recuperado de: https://www.cancer.org/es/tratamiento/supervivencia-durante-y-despues-del-tratamiento/bienestar-tras-el-tratamiento/actividad-fisica-y-el-paciente-de-cancer.html
- El Tiempo (2016). Ejercicio: un remedio bueno, bonito y barato contra el cáncer. [Online] Recuperado de: https://www.eltiempo.com/archivo/documento/CMS-16498635
AV-VAR-VAR-O1191-2022-Vig.OCT2024-VAR
